嘉義市私立嘉華高級中學

109年健康促進計畫

 

 

 

 

 

 

SH150-樂跑計畫
線上馬拉松-樂跑計畫

BMI體重控制-樂跑計畫

戒菸拒檳反毒教育-樂跑計畫

 

壹、依據

          國民體育法第六條規定

          教育部體育署Sports Health 150(SH150)方案

貳、目的

          增進本校學生每日在校身體活動的質與量,提升體適能及習得運動技能,並培養終身規 律運動習慣。增加戶外運動時間,促進學生肌肉、骨骼及身高等身體發展,並達到體重     控制及視力保健。

參、組織

          成立本校方案執行小組,下設於體育委員會(成員同委員會),擬定具體可行之實施計畫,推動本校方案執行相關工作。實際執行分工包含相關行政人員、全體體育教師、全體導師、家長代表及學生代表,各組依工作需求於所屬會議(行政會議、教學研究會、導師會議、家長委員會議、學生幹部會議等)討論執行相關事宜。

肆、實施對象:本校全體學生。

伍、實施原則

          除安排學生體育課程時數外,並規劃每日在校參與體育運動時間,每週累積達150分鐘 以上。配合環境、資源及學生興趣等,規劃各年級發展運動特色。整合校園空間及充實運動設施設備,提供學生足夠空間及器材,提升運動最大效益。系統化推動一項以上運動,以利學生在國中及高中各階段畢業前,喜愛並學會至少一項運動技能。鼓勵學生踴躍參與運動,並結合體育課及辦理相關運動競賽、體育交流活動。定期宣導戶外運動(活動),以提升學生體適能,並預防或延緩近視。

陸、實施方式

          實施期程:109年8月至110年7月,每年修正續辦。

          實施對象:以本校學生為主並鼓勵全體教職員、志工參與。

          實施時程:體育課程時數外,每日參與體育活動之時間,每週應達150分鐘以上。         

柒、獎勵:

          每學期學生個人參與運動時間每週150分鐘以上,

          達12週以上頒發證書及銅質獎章1枚,並敘嘉獎1次;

          達14週以上頒發證書及銀質獎章1枚,並敘嘉獎2次;

          達16週以上頒發證書及金質獎章1枚,並敘小功1次;     

捌、預期效益

          提升學生運動參與動機、興趣及體適能,並培養終身規律運動習慣。

          學生畢業前都能喜愛並學會一項以上之運動技能,並參加校內外普及化運動競賽。

          學生能獲得運動與健康相關知識,促進同儕互動、合作及社會技巧。

          學生肥胖及近視比率能獲控制。

          學生參與每週運動150分鐘以上之比率達90%以上。

          學生體適能檢測中等以上比率達60%以上。

玖、本計畫經體育委員會通過,陳校長核可後實施,修正時亦同。

 

 

  • 名稱:

線上馬拉松-樂跑計畫         

  • 依據

本署依據國民體育法第6條規定:「各機關及各級學校應依有關法令規定,配合國家體育政策,切實推動體育活動;高級中等以下學校及專科學校五年制前三年並應安排學生在校期間,除體育課程時數外,每日參與體育活動之時間,每週應達一百五十分鐘以上」,擬定SH150方案-推動每週在校運動150分鐘策略。為推動前揭方案,據以擬訂「大跑步計畫」,以樂趣化方式引導學生養成規律運動習慣。

  • 計畫內容

一、健康效能:依教育部體育署運動習慣調查,跑步是國人最常從事的健身與休閒運動之一,對於維持或增進個人的心肺適能、下肢肌肉適能與心理耐力等身體適應力有著顯著的效果。

二、經濟性:只需穿著合適的運動鞋與運動服即可享受跑步的樂趣與益處,為不需要額外或特殊的設備、器材即可從事的運動。

三、便利性:任何的環境只要是交通與人身安全無虞,個人條件許可,即可從事慢跑。舉凡上學的路程、社區公園、校園內或學校四周等,皆是慢跑的好地方。

四、回真性:人要活就要動,跑步不但使人展現其與生俱來的本能,亦能改善身、心健康狀態,是一項引領人們返璞歸真的好運動。

五、時尚性:近年來臺灣人瘋路跑已成為一種趨勢,跑步從以往單純挑戰距離,演變為對跑步型式、對配件、對衣著、對科技的挑戰,而成為了一種時下流行的社會風潮。

六、人文性:藉由跑步熟悉每條路線與人文景觀,提高與自身所在環境關聯的緊密性。如:跑校園,可增加對校園每角落的認識,跑社區,大街小巷、社區鄰里,無形中增加了跑步者對於環境的認識。

肆、實施對象及方式

          國中部:以「體能鍛鍊、習慣養成」為實施原則,期望以慢跑來鍛鍊學生體魄,培養慢跑習慣。

          高中部:以「自我挑戰、賽會參與」為實施原則,鼓勵學生挑戰並拓展慢跑實力,建立自信心。

          教職員工:以「健體強身、樂活人生」為實施原則,鼓勵全民養成規律運動習慣。

各教育階段跑步里程建議量

  基於學生於每個階段的身心發展情況有異,提供以下跑步里程基本建議量供參,詳下表。

表1  跑步里程建議量一覽表

年級別

每週總量

(公里/人)

每月總量

(公里/人)

每年總量

(公里/人)

備註

(每年每人48週)

國一

8.0

32.0

384.0

以每週5天,每天1,600公尺計

國二

8.0

32.0

384.0

以每週5天,每天1,600公尺計

國三

8.0

32.0

384.0

以每週5天,每天1,600公尺計

小計

1,152公里

 

高一

8.0

32.0

384.0

以每週5天,每天1,600公尺計

高二

8.0

32.0

384.0

以每週5天,每天1,600公尺計

高三

8.0

32.0

384.0

以每週5天,每天1,600公尺計

小計

1,152公里

 

表2  各級別直線距離累積公里數

項次

級別

累積公里數

備註

1

縣市級

200

 

2

臺灣級

1,000

 

3

東南亞級

2,500

曼谷  2,540公里

4

南亞級

5,000

孟買  5,040公里

5

西亞級

8,000

土耳其  8,300公里

6

歐洲級

12,000

倫敦13,967公里

7

大西洋級

16,000

 

8

美洲級

20,000

 

9

太平洋級

30,000

 

10

地球級

40,000

 

 

一、登錄機制:

          1.使用者透過程式,結合手機、運動手錶、運動手環GPS定位,將每日累積跑步里程數

          自行登錄帳密至「教育部-健康網路護照」網頁登入成績。

          帳號:使用者身分證、密碼:使用者學號

          2.使用行動裝置「馬拉松世界APP」

          登入Facebook或馬拉松世界會員,選擇[管理群],搜尋[社團名稱],嘉華中學RUN健康促進,加入群組一起累積里            程數。

※使用「馬拉松世界APP」方式

          1. 手機下載「馬拉松世界」註冊或直接登入

          2. 功能列中切換至「開始運動」,點選[開始]即可開始運動紀錄。

          3. 點選「開始」後,軟體會去定位並顯示使用者所在位置,並跳出語音提示。

          4. 跑步結束後,請點選「暫停」再點選[結束],系統會自動上傳運動紀錄。

獎勵

          參加線上馬拉松活動累績到達010公里數,嘉獎乙次。

          參加線上馬拉松活動累績到達021公里數,嘉獎乙次,完成21KM馬拉松獎狀乙張
          參加線上馬拉松活動累積到達042公里數,嘉獎乙次,完成42KM馬拉松獎狀乙張

          參加線上馬拉松活動累積到達063公里數,嘉獎乙次,完成63KM馬拉松獎狀乙張    

          參加線上馬拉松活動累積到達084公里數,嘉獎乙次,完成84KM馬拉松獎狀乙張
          參加線上馬拉松活動累積到達105公里數,嘉獎乙次,完成105KM馬拉松獎狀乙張

  • 名稱:

BMI體重控制-樂跑計畫

  • 依據

為鼓勵全校教職員及學生培養良好運動習慣,並宣誓建立良好品德,積極主動參與運動之風氣,提升全校教職員及學生對健康與品德的自我管理。                   

  • 計畫內容:

近年來由於社會的富足,國人的飲食不僅豐盛且漸趨向歐美化,動物性食物增加,熱量攝取增加,這種「吃得多」加上「動得少」的生活型態,使得國人罹患肥胖的情形漸趨普遍。另外,在社會文化過度的拒胖求瘦和媒體的兢相報導下,也帶來民眾對體型意識認知的偏差,特別是青少女對體型、體重的不滿意,進而採取不健康的減重方式,事實上,體重過重與過輕皆會帶來身心健康的危害。如肥胖易造成高血脂、高血壓、血糖異常、體能衰退等生理現象及心理及社會適應上的障礙,而肥胖學生如在青少年階段未能做好體重控制,日後更易導致糖尿病、中風、心肌梗塞等疾病之發生。相對地,體重過輕也會造成健康問題,體重過輕的女性更可能成為不孕。因而,為培養學生正確的體型意識,輔導學生適當實施體重控制,實踐健康生活,並早期預防疾病發生,增進學生身心健康。

肆、實施對象及方式

        由體衛組調閱年度健康檢查資料,統計後篩選出BMI異常同學,發放家長同意書。

          BMI≧23 (BMI 越高者優先入取)或BMI≦18(需增重者)。

         ※計算公式:BMI(身體質量指數)=體重(公斤)/身高²(公尺²)。

實施時間

          109學年度第一學期執行,每年修正續辦。

計畫前測

        確認計畫前BMI數據,詳細記錄身體指數、體脂肪、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝、理想體重、身高、體重。

計畫後測

        確認計畫後BMI數據,詳細記錄身體指數、體脂肪、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝、理想體重、身高、體重。

成果報告

          製作年度體重各項數據對比圖表,並記錄成冊。

獎勵

          參加體重控制活動,成功減肥減脂,每人嘉獎乙次,獎狀乙張

          參加體重控制活動,成功減肥減脂(前10名),每人嘉獎兩次,獎狀乙張
壹、名稱:

        戒菸拒檳反毒教育-樂跑樂騎計畫

貳、目的

        為鼓勵全校教職員及學生培養良好運動習慣,並宣誓建立良好品德,積極主動參與運動之風氣,提升全校教職員及學生對健康與品德的自我管理。

參、計畫內容:

          由各班導師提供名單,或自願參加樂跑樂騎活動者,皆可參加計畫

肆、實施對象

          嘉華中學註冊之學生,符合參加之規定者,皆可報名參加。

伍、實施方式

        利用課後時間累積路跑騎乘公里數,本學期活動完成後頒發結業獎狀乙張
          週三17:30-20:30蘭潭

          週六08:30-11:30仁義潭
          週日06:30-12:00  (由老師選定路線)

          報名時間每週五放學前截止須提前一週報名(參加名單需要家長同意書)      

登錄機制:

          1.使用者透過程式,結合手機、運動手錶、運動手環GPS定位,將每日累積跑步里程數

          自行登錄帳密至「教育部-健康網路護照」網頁登入成績。

          帳號:使用者身分證、密碼:使用者學號

         

          2.使用行動裝置「馬拉松世界APP」

          登入Facebook或馬拉松世界會員,選擇[管理群],搜尋[社團名稱],嘉華中學RUN健康促進,加入群組一起累積里            程數。

 

獎勵

          完成3目標,可累積嘉獎次數,需有詳細運動紀錄表,上傳雲端網路。